Тренування для початківців

7Mins NYC

Початковий Duration 9 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Wall

Додано Ng Young Ching

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

10 секунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 секунд

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

30 секунд

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 секунд

10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 секунд

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

30 секунд

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

30 секунд

10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Return and repeat.

30 секунд

10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунд

10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

30 секунд

10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

30 секунд

10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 секунд

10 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунд

10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунд

Пов'язані тренування

7 хв 52 сек, Початковий

33 хвилин,

7 хв 40 сек, Середній

5 хв 20 сек, Середній

9 хв 15 сек, Початковий

9 хв 40 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 хв 20 сек, Інтенсивний

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло