Тренування для початківців

Arms

Початковий Duration 13 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Exercise Mat

Додано Melissa Bilodeau

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для плечей

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

30 секунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 секунд

30 секунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

1 хвилина

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

30 секунд

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

1 хвилина

Develop a rhythm for your punches.

1 хвилина

Return and repeat.

40 секунд

30 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 хвилина

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

40 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

1 год 10 хв, Початковий

11 хв 40 сек, Початковий

5 хв 30 сек, Середній

Arms And Shoulders

Arms And Shoulders

22 хвилин, Середній

24 хвилин, Середній

15 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло