Середнє тренування

Back & Core

Середній Duration 1 год 13 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Stationary Bike, Strength Machine

Додано Barbara Drislane

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на стаціонарному велосипеді Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Stationary Biking

Stationary Biking

1 година

Набір номер 2: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Повторів до втоми

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Повторів до втоми

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

Seated Cable Row

12 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Повторів до втоми

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Повторів до втоми

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

Seated Cable Row

12 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Повторів до втоми

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Повторів до втоми

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

Seated Cable Row

12 повторення

Пов'язані тренування

22 хвилин, Середній

3 хв 20 сек, Середній

10 хв 30 сек, Середній

18 хв 4 сек, Середній

4 хв 40 сек, Середній

4 хвилин, Інтенсивний

Peloton Bike

Найкращий вибір для цього тренування

Peloton Bike

Peloton has set the new standard for what the at-home biking experience should be.

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Workout- Part 1

Full Body Workout- Part 1

55 хвилин, Інтенсивний

QIKTOGETUFITFITNESS💪🏋🏾‍♂️:Circuit 3

QIKTOGETUFITFITNESS💪🏋🏾‍♂️:Circuit 3

33 хв 48 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack S22i

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло