Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Pull Day

Інтенсивний   1 год 2 хв

Цільові зони: Back

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Bench, Chair, Exercise Mat

محمود ابولبن
 		    Додано محمود ابولبن
Pull Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 хвилина
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
1 хвилина
Bicep Curls
Bicep Curls
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
1 хвилина
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
1 хвилина
Hammer Curls
Hammer Curls
1 хвилина
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 4 раунди
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
2 хвилин
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 хвилина
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди
Flying Supermans
Flying Supermans
1 хвилина
Back Extension
Back Extension
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 хвилина
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 хвилина

Пов'язані тренування

Pull day A
Pull day A
23 хв 30 сек, Середній
Pull-Day
Pull-Day
17 хв 5 сек, Інтенсивний
Pull Day 1
Pull Day 1
3 хвилин, Середній
Back Day 1
Back Day 1
39 хв 15 сек, Середній
Back Day
Back Day
15 хвилин, Середній
Back 1
Back 1
30 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Blood And Sweat Triceps And Shoulders
Blood And Sweat Triceps And Shoulders
22 хв 27 сек, Середній
Arm Routine - The Rock Workout
Arm Routine - The Rock Workout
6 хв 9 сек, Середній
TLS Phase 1, 5 Day
TLS Phase 1, 5 Day
44 хв 25 сек, Середній
Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds
Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds
1 год 5 хв, Середній
Dumbell Push A
Dumbell Push A
46 хв 8 сек, Середній
Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds
Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds
1 година, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно