Тренування для початківців

Arms

Початковий Duration 28 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Back

Обладнання: Dumbbells, Kettlebells

Додано Shannon Sandt

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 6 раунди

Dumbbell Front Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Front Raises

6 повторення

5lbs

30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

7 повторення

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

14 повторення

15lbs

1 хвилина

Набір номер 3: 4 раунди

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

11 повторення

Kick backs

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

13 повторення

15lbs

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Overhead Presses

Overhead Presses

10 повторення

10lbs

1 хвилина

Набір номер 5: 5 раунди

Flying Supermans

Flying Supermans

9 повторення

30 секунд

Пов'язані тренування

Arms, Back, Shoulders

Arms, Back, Shoulders

15 хв 45 сек, Початковий

4 хвилин, Середній

20 хв 30 сек, Середній

9 хвилин, Середній

8 хв 15 сек, Середній

52 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хвилин, Інтенсивний

上肢复合专项训练

12 хв 18 сек, Середній

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 хв 48 сек, Середній

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 хв 11 сек, Середній

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 хв 45 сек, Середній

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 хв 29 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло