Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для членів

Abs + Core

40 хвилин

Цільові зони: Core, Cardio

Обладнання: Exercise Mat, Pull Up Bar, Cardio Machine

Lucas Garcia
 		    Додано Lucas Garcia
Abs + Core
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на турніку Кардіо тренування на тренажерах

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
10 повторення
10 each side + hold dumbbell/weight + lift feet from floor to add difficulty
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
20 повторення
Lift legs ~90° + butt from floor
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Hanging Pike
Hanging Pike
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 повторення
15 each side
Rest
Rest
10 секунд
Ab Wheel
Ab Wheel
10 повторення
Use knees if needed
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Treadmill Running
Treadmill Running
20 хвилин
Or other aerobic of your liking

Пов'язані тренування

Abs
Abs
14 хвилин, Середній
Abs
Abs
8 хв 24 сек, Початковий
Abs
Abs
19 хв 30 сек, Початковий
Abs
Abs
7 хвилин, Середній
Abs And Core
Abs And Core
18 хв 20 сек, Початковий
abssss
abssss
6 хв 45 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)
EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)
21 хвилин, Інтенсивний
💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅
💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅
16 хвилин, Середній
Beginners Journey - Abs
Beginners Journey - Abs
20 хв 36 сек, Середній
Daily
Daily
29 хв 17 сек, Середній
Core Galore. Pt. 2
Core Galore. Pt. 2
35 хв 30 сек, Інтенсивний
Escalada
Escalada
38 хв 20 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно