Інтенсивне тренування

Full Body

Інтенсивний Duration 24 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat, Kettlebells, Dumbbells

Додано Bruno Silva

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 хвилина

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

1 хвилина

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

10 повторення

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

15 повторення

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

15 повторення

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 секунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

12 повторення

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

12 повторення

12 повторення

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

20 повторення

20 повторення

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 хвилина

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

1 хвилина

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 хвилина

right leg

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 хвилина

left leg

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

1 хвилина

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

1 хвилина

Пов'язані тренування

18 хв 10 сек, Середній

14 хв 54 сек, Середній

Full body + Cardio

Full body + Cardio

39 хв 21 сек, Середній

Full Body With Weights

Full Body With Weights

1 год 1 хв 25 сек, Інтенсивний

5 хв 20 сек, Інтенсивний

47 хв 57 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хвилин, Інтенсивний

上肢复合专项训练

12 хв 18 сек, Середній

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 хв 48 сек, Середній

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 хв 11 сек, Середній

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 хв 45 сек, Середній

Ham and Quad Superset

Ham and Quad Superset

13 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло