Тренування для початківців

Pool HIIT

Початковий Duration 35 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Stationary Bike

Додано Windy Flowers Mk

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на стаціонарному велосипеді

Опис

Pool HIIT is also great for athletes (professional or amateur) who might be suffering from an injury or who generally need to add in some cross training. Take the impact, jarring and pounding out of the equation with a workout in the pool. Author: Margot Rutigliano, CPT, Pn2

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

2 хвилин

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

30 секунд

30 секунд

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

30 секунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 секунд

Keep arms in the water don't raise arms over shoulder height.

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

1 хвилина

Keep arms in the water don't go above shoulder height

30 секунд

Tread water using only legs circling them in a frog like movement or gently scissor kicks

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Tread water using arms only making circles forward & backwards.

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 хвилина

30 секунд

Water Sprints

30 секунд

Skipping High Knees

Skipping High Knees

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

2 хвилин

❤️ Легке (Зона 1)

4 хвилин

Пов'язані тренування

30 хв 15 сек, Середній

HIIT for Beginners

HIIT for Beginners

31 хв 40 сек, Середній

1 год 5 хв, Інтенсивний

Total Body HIIT

Total Body HIIT

35 хвилин, Інтенсивний

24 хвилин,

1 год 20 хв, Інтенсивний

Peloton Bike

Найкращий вибір для цього тренування

Peloton Bike

Peloton has set the new standard for what the at-home biking experience should be.

Тренування з однаковим обладнанням

30 min. CLASSIC Indoor Cycling Workout

30 min. CLASSIC Indoor Cycling Workout

29 хв 50 сек, Середній

25 min INTENSE METCON Indoor Cycling

25 min INTENSE METCON Indoor Cycling

26 хв 8 сек, Інтенсивний

10 min. POST-WORKOUT STRETCH for Increased Flexibility and Injury Prevention!

10 min. POST-WORKOUT STRETCH for Increased Flexibility and Injury Prevention!

11 хв 55 сек, Середній

20 min MAX BURN SUPERSETS Indoor Cycling Workout

20 min MAX BURN SUPERSETS Indoor Cycling Workout

20 хв 45 сек, Інтенсивний

25 min BOOSTED METABOLISM Indoor Cycling Workout

25 min BOOSTED METABOLISM Indoor Cycling Workout

24 хв 58 сек, Середній

WE DID IT! | REBEL

WE DID IT! | REBEL

1 год 2 хв 4 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack S22i

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло