The Murph

This is the workout that pushes body and mind to the limit, as a way of honoring a fallen American service member (it was created by Crossfit in August 2005 to honor the memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, who died in Afghanistan earlier that year).

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Run

7 хвилин

Aim for a 7 minute mile but feel free to go at your preferred pace.

Набір номер 2: 10 раунди

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Pull-Ups

10 повторення

Transition

15 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Push-Ups

20 повторення

Transition

15 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Squats

30 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Run

8 хвилин

Aim for an 9 minute mile but feel free to go at your preferred pace. If you have extra time, do some cool down stretches.

Пов'язані тренування

Crossfit WOD Friday 101231

40 хвилин, Інтенсивний

300 Workout

7 хвилин, Інтенсивний

Workout (rapid)

8 хвилин, Середній

Crossfit WOD Monday 101101

15 хвилин, Інтенсивний

Spartan Run III

1 год 8 сек, Інтенсивний

Spartan Run

33 хвилин, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

PHASE 1 EXIT TEST

13 хвилин, Початковий

Titan Strength Builder

25 хв 24 сек, Середній

Ladder Levitation

5 хв 19 сек, Середній

MURPH

1 год 22 сек, Інтенсивний

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 хвилин, Інтенсивний

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 хв 49 сек, Інтенсивний