Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Core Blast 1a

Інтенсивний   26 хвилин

Цільові зони: Full Body, Core

Обладнання: No Equipment

Darren Regis-williams
 		    Додано персональним тренером Darren Regis-williams
Core Blast 1a
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання
Опис

This workout can be done on its own or in conjunction with the Core Blast 1 workout. Focus on form and doing as much as you can during each timed period.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
3 хвилин
Rest
Rest
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
3 хвилин
Rest
Rest
30 секунд
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
3 хвилин
Rest
Rest
30 секунд
Bird Dog
Bird Dog
3 хвилин
Rest
Rest
30 секунд
Prone Cobra
Prone Cobra
3 хвилин
Rest
Rest
30 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
3 хвилин
Rest
Rest
30 секунд
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
1 хв 30 сек
Rest
Rest
30 секунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
3 хвилин

Пов'язані тренування

Core Blast 1
Core Blast 1
28 хв 30 сек, Середній
Core Blast!
Core Blast!
18 хв 40 сек, Інтенсивний
Core Blaster
Core Blaster
5 хв 45 сек, Інтенсивний
Week 1 Core Blast
Week 1 Core Blast
13 хвилин,
Body Blast
Body Blast
42 хв 40 сек, Інтенсивний
Core Blaster
Core Blaster
21 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно