Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Mix Up

Інтенсивний   57 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Wall, Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    Додано персональним тренером Brandon Copeland
Mix Up
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Double Crunches
Double Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Down Unders
Down Unders
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Return and repeat.
Tricep Dips
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Functional
Functional
40 хв 30 сек, Інтенсивний
7 Minute
7 Minute
7 хв 50 сек, Середній
Quick And Effective
Quick And Effective
24 хв 30 сек, Середній
7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 хв 50 сек, Середній
Let's Get It Started
Let's Get It Started
26 хв 30 сек, Інтенсивний
7 Minute
7 Minute
8 хв 30 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 год 28 хв 45 сек, Середній
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 год 5 хв 30 сек, Середній
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 хв 21 сек, Середній
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 хв 35 сек, Початковий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 хв 45 сек, Початковий
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 хв 15 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно