Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Light Circuit

Початковий   30 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells

Natilie & Shawn Wooldridge
 		    Додано персональним тренером Natilie & Shawn Wooldridge
Light Circuit
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями
Опис

Try this total body beginner-friendly tabata workout. We'll be doing 30 sec on and 10 sec off. Four sets with a 1 min rest in between. If you don't have access to dumbbells, you can substitute with soup cans or water bottles. Have fun!

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Помірне (Зона 2)
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
❤️ Помірне (Зона 2)
Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Помірне (Зона 2)
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Легко
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 хвилина

З'являється в

full body
Все тіло
interval timers
HIIT

Пов'язані тренування

Light Tabata
Light Tabata
22 хвилин, Середній
Full Body Tabata
Full Body Tabata
26 хв 40 сек, Інтенсивний
Total Body Tabata Workout
Total Body Tabata Workout
14 хв 42 сек, Середній
Dumbbell Tabata
Dumbbell Tabata
8 хв 10 сек, Інтенсивний
Full Body Tabata
Full Body Tabata
21 хв 40 сек, Середній
Simplified Tabata Workout
Simplified Tabata Workout
21 хв 30 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно