Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

CAKE

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes

Обладнання: Dumbbells, Barbell, Kettlebells

Rebecca K
 		    Додано Rebecca K
CAKE
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування з гирею
Опис

Bootylicious Weighted glute growth workout, let’s get it.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Squats
❤️ Легке (Зона 1)
Squats
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Squats
❤️ Легке (Зона 1)
Squats
20 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Horizontal Goblet Squats
Ваги: Легко
Horizontal Goblet Squats
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Horizontal Goblet Squats
Ваги: Легко
Horizontal Goblet Squats
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Horizontal Goblet Squats
Ваги: Легко
Horizontal Goblet Squats
12 повторення
Squat Pulses
Squat Pulses
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 хвилина
Barbell Squats
Ваги: Помірно
Barbell Squats
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Good Morning Sunshines
Ваги: Помірно
Good Morning Sunshines
1 хвилина
Barbell Squats
Ваги: Помірно
Barbell Squats
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 хвилина
Barbell Squats
Ваги: Помірно
Barbell Squats
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Glute Bridge
Ваги: Помірно
Barbell Glute Bridge
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Glute Bridge
Ваги: Помірно
Barbell Glute Bridge
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 хвилина
Weighted Bridge Hold
❤️ Помірне (Зона 2)
Weighted Bridge Hold
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Glute Bridge
Ваги: Помірно
Barbell Glute Bridge
10 повторення
Weighted Bridge Hold
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Weighted Bridge Hold
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Squat Jacks
Squat Jacks
15 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
15 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Squat Jacks
Squat Jacks
15 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
15 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Squat Jacks
Squat Jacks
15 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
15 секунд

Пов'язані тренування

Booty
Booty
39 хв 30 сек, Інтенсивний
Booty
Booty
8 хв 40 сек, Середній
Cakes
Cakes
26 хв 29 сек, Середній
Monday: Squat & Glutes
Monday: Squat & Glutes
22 хв 15 сек, Середній
Gluty Booty
Gluty Booty
11 хв 22 сек, Середній
Butt
Butt
47 хв 35 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Lift And Hold
Lift And Hold
48 хв 30 сек, Середній
Cardio/strength/abs +
Cardio/strength/abs +
49 хвилин, Середній
Trap and Front Delt Destroyer
Trap and Front Delt Destroyer
11 хв 3 сек, Інтенсивний
Strength VI
Strength VI
50 хвилин, Середній
Great Traps
Great Traps
5 хв 30 сек,
Total Body Reset Week 4 Workout 3
Total Body Reset Week 4 Workout 3
28 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно