Тренування для членів

Friday

Duration 42 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat, Pull Up Bar, Barbell, Foam Roller

Додано Louise Carabott

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування з роликом для масажу

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

15 повторення

15 повторення

12 повторення

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 повторення

30 секунд

Набір номер 2: 4 раунди

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

12 повторення

Landmine Romanian Deadlift

Landmine Romanian Deadlift

8 повторення

45 секунд

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 повторення

2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

8 повторення

8 повторення

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

12 повторення

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

12 повторення

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

12 повторення

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

1 хвилина

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

1 хвилина

45 секунд

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунд

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунд

Пов'язані тренування

33 хв 27 сек,

11 хв 21 сек, Середній

40 хв 8 сек,

25 хв 35 сек, Середній

5 хвилин, Середній

Weeks 1-4 Tuesday And Thursday

Weeks 1-4 Tuesday And Thursday

19 хв 9 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.