Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Legs

Інтенсивний   25 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells, Barbell, Box or Step

Kei Araikawa
 		    Додано Kei Araikawa
Legs
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Sumo Squats
Ваги: Легко
Dumbbell Sumo Squats
15 повторення
Dumbbell Sumo Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Sumo Squats
12 повторення
Dumbbell Sumo Squats
Ваги: Важко
Dumbbell Sumo Squats
8 повторення
Dumbbell Sumo Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Sumo Squats
8 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Lunges
Ваги: Легко
Dumbbell Lunges
15 повторення
Ваги: Легко
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
15 повторення
Ваги: Легко
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
15 повторення
Dumbbell Lunges
Ваги: Помірно
Dumbbell Lunges
12 повторення
Ваги: Помірно
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
12 повторення
Ваги: Помірно
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
12 повторення
Dumbbell Lunges
Ваги: Важко
Dumbbell Lunges
8 повторення
Ваги: Важко
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
8 повторення
Ваги: Важко
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
8 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Squats
Ваги: Легко
Barbell Squats
15 повторення
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Легко
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 повторення
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Легко
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 повторення
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ваги: Легко
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 повторення
Barbell Squats
Ваги: Помірно
Barbell Squats
12 повторення
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Помірно
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 повторення
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Помірно
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 повторення
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 повторення
Barbell Squats
Ваги: Важко
Barbell Squats
8 повторення
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Важко
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 повторення
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Важко
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 повторення
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ваги: Важко
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Ваги: Помірно
Single Leg Calf Raise (Right)
30 повторення
Ваги: Помірно
Single Leg Calf Raise (Left)
30 повторення
Ваги: Помірно
Seated Calf Raise
30 повторення
In and Outs
In and Outs
30 повторення
Ваги: Важко
Single Leg Calf Raise (Right)
30 повторення
Ваги: Важко
Single Leg Calf Raise (Left)
30 повторення
Ваги: Важко
Seated Calf Raise
30 повторення
In and Outs
In and Outs
30 повторення

Пов'язані тренування

Legs And Abs
Legs And Abs
17 хв 5 сек, Середній
Legs
Legs
20 хв 16 сек, Інтенсивний
Legs/butt
Legs/butt
11 хв 45 сек, Середній
Legs
Legs
12 хвилин, Середній
Legs/Butt
Legs/Butt
15 хв 45 сек, Середній
Legs Legs Legs
Legs Legs Legs
32 хв 15 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
35 хв 34 сек, Середній
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
11 хв 24 сек, Інтенсивний
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
28 хв 30 сек, Середній
Circuit 1
Circuit 1
36 хвилин, Інтенсивний
Pyramid Ls
Pyramid Ls
25 хв 57 сек, Інтенсивний
Cross Fit
Cross Fit
40 хв 35 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно