Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

X

Інтенсивний   29 хвилин

Цільові зони: Brazos, Núcleo

Обладнання: Banco, Mancuernas, BOSU, Colchoneta de ejercicio

Jandry Ojeda
 		    Додано Jandry Ojeda
X
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на босу-м'ячі
Опис

Martes

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Flexiones
Flexiones
7 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Curls isométricos de bíceps
Ваги: Помірно
Curls isométricos de bíceps
45 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales en el banco con mancuernas
Ваги: Помірно
Abdominales en el banco con mancuernas
10 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Ваги: Помірно
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Flexiones
Flexiones
7 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Curls isométricos de bíceps
Ваги: Помірно
Curls isométricos de bíceps
45 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales en el banco con mancuernas
Ваги: Помірно
Abdominales en el banco con mancuernas
10 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Ваги: Помірно
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Flexiones
Flexiones
7 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Curls isométricos de bíceps
Ваги: Помірно
Curls isométricos de bíceps
45 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales en el banco con mancuernas
Ваги: Помірно
Abdominales en el banco con mancuernas
10 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Ваги: Помірно
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Crunches
Crunches
15 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Crunches
Crunches
15 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 повторення
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Crunches
Crunches
15 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 секунд

Пов'язані тренування

Core
Core
29 хв 30 сек, Інтенсивний
Brazo
Brazo
25 хвилин, Середній
Brazos
Brazos
1 год 23 хв 50 сек, Інтенсивний
Entrene
Entrene
23 хв 24 сек, Середній
A
A
12 хв 20 сек, Середній
Brazo +abs
Brazo +abs
36 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно