Інтенсивне тренування

Martes

Інтенсивний Duration 23 хвилин

Цільові зони: Brazos, Núcleo

Обладнання: Banco, Mancuernas, BOSU, Colchoneta de ejercicio

Додано Jandry Ojeda

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на босу-м'ячі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

6 повторення

10 секунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 повторення

10 секунд

Abdominales en el banco con mancuernas

Ваги: Помірно

Abdominales en el banco con mancuernas

10 повторення

10 секунд

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 секунд

10 секунд

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

3 повторення

10 секунд

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 повторення

10 секунд

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторення

10 секунд

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

5 повторення

10 секунд

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

5 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

6 повторення

10 секунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 повторення

10 секунд

Abdominales en el banco con mancuernas

Ваги: Помірно

Abdominales en el banco con mancuernas

10 повторення

10 секунд

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 секунд

10 секунд

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

3 повторення

10 секунд

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 повторення

10 секунд

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторення

10 секунд

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

5 повторення

10 секунд

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

5 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

6 повторення

10 секунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 повторення

10 секунд

Abdominales en el banco con mancuernas

Ваги: Помірно

Abdominales en el banco con mancuernas

10 повторення

10 секунд

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 секунд

10 секунд

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

3 повторення

10 секунд

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 повторення

10 секунд

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторення

10 секунд

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

5 повторення

10 секунд

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

5 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 повторення

10 секунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 секунд

10 секунд

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 секунд

10 секунд

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 секунд

10 секунд

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 секунд

10 секунд

15 секунд

10 секунд

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 повторення

10 секунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 секунд

10 секунд

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 секунд

10 секунд

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 секунд

10 секунд

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 секунд

10 секунд

15 секунд

10 секунд

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 повторення

10 секунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 секунд

10 секунд

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 секунд

10 секунд

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 секунд

10 секунд

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 секунд

10 секунд

15 секунд

10 секунд

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 секунд

Пов'язані тренування

5 хвилин, Середній

MartesExtremo_Abdiel

MartesExtremo_Abdiel

10 хв 20 сек, Інтенсивний

12 хв 20 сек, Середній

14 хв 41 сек, Середній

6 хв 45 сек, Середній

25 хв 15 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Bosu Home Gym Equipment

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло