Corrector de cadera

¿Caderas apretadas o flexores de cadera débiles? ¡Si ha tenido dolor en la parte baja de la espalda, ¡entonces existe la posibilidad de que su psoas no esté funcionando normalmente causando una disfunción aún mayor en la cadena cinética que afecta a sus glúteos! Si no tiene acceso a una pelota de estabilidad, no dude en sustituir esos ejercicios por variaciones en la silla.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 хвилина

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 хвилина

Rodar con el glúteo izquierdo

1 хвилина

Rodar con el glúteo derecho

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 хвилина

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 хвилина

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

1 хвилина

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

Inclinaciones de la pelvis

15 повторення

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

15 повторення

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

12 повторення

Elevar rodillas sobre la pelota

12 повторення

З'являється в

Сідниці та ноги

Охолодження

Пов'язані тренування

Flexibilidad de Piernas y Caderas

12 хв 10 сек, Середній

Fuerza de cadera para corredores

9 хв 54 сек, Середній

Movilidad de cadera

15 хв 30 сек, Середній

Libera tus caderas

8 хв 35 сек, Початковий

Inhibición

6 хвилин, Початковий

Auto-liberación miofascial

8 хвилин, Початковий