Інтенсивне тренування

Abs Completo

Інтенсивний Duration 19 хвилин

Цільові зони: Núcleo

Обладнання: Colchoneta de ejercicio

Додано Soledad Conejo Rey

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

40 секунд

15 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 секунд

15 секунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

40 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 хвилина

30 секунд

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 хвилина

30 секунд

Plancha lateral

Plancha lateral

40 секунд

10 секунд

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 секунд

15 секунд

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

40 секунд

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Oblicuos en curva C

Oblicuos en curva C

1 хвилина

15 секунд

Oblicuos con toque cruzado de pierna izquierda

Oblicuos con toque cruzado de pierna izquierda

1 хвилина

Oblicuos con toque cruzado de pierna derecha

Oblicuos con toque cruzado de pierna derecha

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Toque de tobillos

Toque de tobillos

1 хвилина

15 секунд

40 секунд

15 секунд

Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas

Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas

1 хвилина

40 секунд

Пов'язані тренування

10 хвилин, Початковий

21 хв 15 сек, Середній

10 хвилин, Середній

14 хвилин, Інтенсивний

21 хв 30 сек, Середній

13 хв 45 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло