Tabata 1.0

Середній Duration 16 хвилин

Цільові зони: Core, Shoulders, Arms

Обладнання: No Equipment

Додано персональним тренером Elrick Jones

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Опис

This workout is a 20/10 setup. This means you will complete an exercise for 20 seconds at a high intensity level followed by a 10 second rest. You will complete each super set for a duration of 4 rounds which will lead to 4 minutes. After each round you will rest for 1 minute until the next round starts.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 2 Burpees

20 секунд

Rest

10 секунд

Cross Knees to Elbows

20 секунд

Rest

10 секунд

1 2 Burpees

20 секунд

Rest

10 секунд

Cross Knees to Elbows

20 секунд

Rest

10 секунд

1 2 Burpees

20 секунд

Rest

10 секунд

Cross Knees to Elbows

20 секунд

Rest

10 секунд

1 2 Burpees

20 секунд

Rest

10 секунд

Cross Knees to Elbows

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Hand Release Push-Ups

20 секунд

Rest

10 секунд

Full Plank with Leg Lifts

20 секунд

Rest

10 секунд

Hand Release Push-Ups

20 секунд

Rest

10 секунд

Full Plank with Leg Lifts

20 секунд

Rest

10 секунд

Hand Release Push-Ups

20 секунд

Rest

10 секунд

Full Plank with Leg Lifts

20 секунд

Rest

10 секунд

Hand Release Push-Ups

20 секунд

Rest

10 секунд

Full Plank with Leg Lifts

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

Пов'язані тренування

4 хвилин, Середній

52 хвилин, Середній

30 хвилин,

28 хвилин, Середній

8 хвилин, Інтенсивний

Tabata

10 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.