Інтенсивне тренування

Upper Body

Інтенсивний Duration 20 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbells, Pull Up Bar, Strength Machine

Додано Jan Arnold

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на турніку Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Barbell Bench Press

Ваги: Помірно

Barbell Bench Press

12 повторення

Barbell Bench Press

Ваги: Помірно

Barbell Bench Press

12 повторення

Barbell Bench Press

Ваги: Помірно

Barbell Bench Press

12 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

Повторів до втоми

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

Повторів до втоми

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

Повторів до втоми

Набір номер 4: 1 раунд

Повторів до втоми

Повторів до втоми

Повторів до втоми

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Alternating Cable Shoulder Press

12 повторення

Alternating Cable Shoulder Press

12 повторення

Alternating Cable Shoulder Press

12 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Набір номер 9: 1 раунд

Повторів до втоми

Повторів до втоми

Повторів до втоми

Набір номер 10: 1 раунд

Повторів до втоми

Повторів до втоми

Повторів до втоми

Пов'язані тренування

41 хв 8 сек, Інтенсивний

13 хв 15 сек, Інтенсивний

7 хв 54 сек, Інтенсивний

30 хв 25 сек, Інтенсивний

18 хв 36 сек,

2 годин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Fundamentals 1

Full Body Fundamentals 1

38 хв 15 сек, Інтенсивний

Tuesday - Back and Biceps

Tuesday - Back and Biceps

38 хв 45 сек, Середній

Pull (Back and Biceps)

Pull (Back and Biceps)

7 хв 10 сек, Середній

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

48 хв 22 сек, Інтенсивний

47 хв 28 сек, Інтенсивний

Pull A PowerBuilding

Pull A PowerBuilding

51 хв 15 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло