Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Abs & Arms

Інтенсивний   54 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbells, Cardio Machine

Abs & Arms
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Кардіо тренування на тренажерах

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 хвилина
Leg Raises
Leg Raises
30 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 хвилина
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 хвилина
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 хвилина
Leg Raises
Leg Raises
30 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 хвилина
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 хвилина
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 2 раунди
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 хвилина
Leg Raises
Leg Raises
30 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 хвилина
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 хвилина
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 2 раунди
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Treadmill Walking
Treadmill Walking
10 хвилин

Пов'язані тренування

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
44 хв 8 сек, Інтенсивний
30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS
30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS
36 хв 43 сек, Середній
30 Min Fast Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (No Equipment)
30 Min Fast Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (No Equipment)
35 хв 26 сек, Середній
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 хв 30 сек, Інтенсивний
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Full Body Strength Challenge | 40 Minute Giant Sets Workout!
Full Body Strength Challenge | 40 Minute Giant Sets Workout!
43 хв 31 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Total Body 10-10-10
Total Body 10-10-10
30 хвилин, Інтенсивний
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
21 хв 36 сек, Інтенсивний
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
27 хв 9 сек, Інтенсивний
Hitting It Hard
Hitting It Hard
25 хв 58 сек, Середній
Dumpy Goals - 🍑 Day
Dumpy Goals - 🍑 Day
28 хвилин, Інтенсивний
Full Body Starter
Full Body Starter
31 хв 20 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

All-Out Abs

All-Out Abs

Інтенсивний 8 хв  
Core   Exercise Mat
Sciatica Workout

Sciatica Workout

Початковий 4 хв 30 сек  
Legs  
Squats and Lunges

Squats and Lunges

Інтенсивний 20 хв  
Lower Body   No Equipment
Day 7

Day 7

4 хв  
Lower Body   No Equipment
Beginner Ab burnout

Beginner Ab burnout

Початковий 49 хв  
Lower Body   Bench, Stair Machine, Treadmill
Only Abs

Only Abs

8 хв  
Core   Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно