Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

17

Початковий   1 година

Цільові зони: Legs

Обладнання: Exercise Mat, Cardio Machine, Wall, BOSU

Gordon Kennedy
 		    Додано Gordon Kennedy
17
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Кардіо тренування на тренажерах Тренування біля стіни Тренування на босу-м'ячі
Опис

Stretch & wee run

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунд
Windmills
Windmills
30 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 секунд
Heel Walks
Heel Walks
30 секунд
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 хвилина
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 хвилина
Plank
Plank
1 хвилина
Child's Pose
Child's Pose
1 хвилина
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 хв 10 сек
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 хвилина
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 хвилина
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунд
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
25 секунд
Plow Pose
Plow Pose
1 хвилина
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 хв 30 сек

Набір номер 4: 1 раунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд
Y-T-A
Y-T-A
45 секунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 секунд
Bow Pose
Bow Pose
45 секунд
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 хвилина
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунд
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунд
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунд
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
45 секунд
Corpse
Corpse
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
15 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 секунд
Wobbleboard
Wobbleboard
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд
Y-T-A
Y-T-A
45 секунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 секунд
Bow Pose
Bow Pose
45 секунд
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 хвилина
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунд
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунд
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунд
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
45 секунд
Corpse
Corpse
1 хвилина

Набір номер 8: 3 раунди
Breathing Tube X50
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Breathing Tube X50
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 3 раунди
Hand Grip Exercise
❤️ Помірне (Зона 2)
Hand Grip Exercise
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Intindere
Intindere
12 хвилин, Початковий
December 2018
December 2018
1 год 40 хв 20 сек,
Stretch + Cardio + Cool Down
Stretch + Cardio + Cool Down
41 хв 5 сек, Початковий
Run Run
Run Run
50 хвилин, Інтенсивний
Pre Running
Pre Running
8 хвилин, Середній
Stretching
Stretching
7 хвилин, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Fat Burning Beginner
Fat Burning Beginner
24 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно