Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day 1

Середній   39 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat, Bench

Michely Beki
 		    Додано Michely Beki
Day 1
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці
Опис

Beki

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
12 повторення
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
12 повторення
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
Повторів до втоми
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
10 повторення

Набір номер 2: 3 раунди
Plank
Plank
20 секунд
Clams
Clams
40 секунд
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
Повторів до втоми
Sit-Ups
Sit-Ups
40 секунд
V-Ups
V-Ups
40 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 повторення
Overhead Presses
Overhead Presses
12 повторення
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 повторення

Набір номер 4: 3 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторів до втоми
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 повторення
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
24 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
Повторів до втоми
Side Plank Dips
Side Plank Dips
Повторів до втоми
Plank
Plank
1 хвилина

Пов'язані тренування

Day 1
Day 1
21 хв 6 сек, Середній
Total Body 1
Total Body 1
10 хв 30 сек, Середній
Weights*
Weights*
12 хв 33 сек, Інтенсивний
Strength 1
Strength 1
13 хв 8 сек, Середній
Weeks 1-4 Tuesday And Thursday
Weeks 1-4 Tuesday And Thursday
19 хв 9 сек, Середній
Bodyweight
Bodyweight
14 хв 15 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно