Інтенсивне тренування

Espalda & Piernas

Інтенсивний Duration 42 хвилин

Цільові зони: Espalda

Обладнання: Barra fija, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Додано Nita Stefan

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

1 хвилина

1 хв 30 сек

Набір номер 2: 3 раунди

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Ваги: Помірно

Elevaciones laterales con pesas

8 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 3: 3 раунди

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Ваги: Помірно

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 повторення

10 секунд

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Ваги: Помірно

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Ваги: Помірно

Remo horizontal con mancuernas

8 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 5: 3 раунди

Encoger hombros con barra

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Encoger hombros con barra

12 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 6: 3 раунди

Quickly drop down into the bottom position of a squat.

❤️ Помірне (Зона 2)

Sentadillas de tijera

10 повторення

con mancuerna de 10kg

1 хв 30 сек

Набір номер 7: 3 раунди

Peso muerto con barra

Ваги: Помірно

Peso muerto con barra

10 повторення

20kg en discos

1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

41 хв 42 сек, Інтенсивний

Espalda Y Hombros

Espalda Y Hombros

1 хв 25 сек, Середній

11 хвилин, Середній

Espalda Y Biceps

Espalda Y Biceps

35 хв 20 сек, Середній

Hombros Y Piernas

Hombros Y Piernas

30 хв 8 сек, Середній

Espalda Y Biceps

Espalda Y Biceps

53 хв 25 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

21 хв 52 сек, Інтенсивний

Pecho Y Bíceps

5 хв 18 сек, Середній

1 год 16 хв, Інтенсивний

16 хв 10 сек, Інтенсивний

Circuito 25 minutos (Superior)

Circuito 25 minutos (Superior)

26 хв 20 сек, Інтенсивний

Torso (Full Body) Martes

Torso (Full Body) Martes

33 хв 56 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло