cm

Середній Duration 26 хвилин

Цільові зони: Arms, Core

Обладнання: Dumbbells, Kettlebells, BOSU, Stability Ball

Додано Poppy Riach

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на босу-м'ячі Тренування з фітболом

Опис

set 1 - legs , set 2 - upper + core , don’t need stability ball for dumbbell flys

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

30 повторення

Squat Pulses

20 повторення

Weighted Sumo Squats

10 повторення

Rest

30 секунд

Right Suitcase Split Squats with Kettlebell

10 повторення

Left Suitcase Split Squats with Kettlebell

10 повторення

Rest

30 секунд

Dumbbell Romanian Deadlifts

20 повторення

15 повторення

25 секунд

25 повторення

20 секунд

High-Plank and Knee Draw

20 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

80 повторення

35 секунд

10 повторення

10 повторення

15 секунд

10 повторення

10 повторення

15 секунд

10 повторення

10 повторення

20 секунд

20 повторення

30 повторення

30 секунд

20 повторення

20 повторення

24 повторення

30 секунд

20 повторення

30 секунд

30 секунд

Stability Ball Dumbbell Flys

25 повторення

Rest

15 секунд

Dumbbell Chest Press

40 повторення

Пов'язані тренування

LEGS + CORE

57 хвилин, Інтенсивний

Base1

7 хвилин, Інтенсивний

Legs

18 хвилин, Інтенсивний

Full

32 хв 40 сек, Інтенсивний

Legs 2

22 хв 40 сек, Середній

Core

1 год 53 хв 40 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Heavy Lift 2

26 хвилин, Інтенсивний

HiiT Camp Fusion

36 хв 40 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells