Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Ab Rep

Середній   46 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Додано Gemma Kirk
Ab Rep
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Crunches
Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Crunches
Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Split Abs
Split Abs
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Split Abs
Split Abs
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 16: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 20: 1 раунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 21: 1 раунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 22: 1 раунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 23: 1 раунд
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 24: 1 раунд
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 25: 1 раунд
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 26: 1 раунд
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 27: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 28: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 29: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 30: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 31: 1 раунд
Straight Punches
Straight Punches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Straight Punches
Straight Punches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 32: 1 раунд
Straight Punches
Straight Punches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Straight Punches
Straight Punches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Пов'язані тренування

Days Off
Days Off
20 хв 21 сек, Початковий
Thursday
Thursday
37 хв 7 сек, Інтенсивний

💪
10 хвилин, Середній
Abs
Abs
37 хв 30 сек, Середній
Abs
Abs
10 хв 30 сек, Середній
Abs Again
Abs Again
21 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно