Abd

Початковий Duration 24 хвилин

Цільові зони: Núcleo, Glúteos

Обладнання: Colchoneta de ejercicio

Додано Paula Antolin

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Опис

Prepárate para machacar tus abdominales con este ejercicio de abdomen de 10 minutos. Has encontrado una rutina de abdomen circular y corta que puede y debe ser uno de tus entrenamientos base. Aparte de una colchoneta opcional, no se necesita equipo para hacer este entrenamiento.

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Abdominales pata de rana

15 повторення

Descanso

10 секунд

Toque de tobillos

15 повторення

Descanso

10 секунд

Elevaciones de piernas

15 повторення

Descanso

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Plancha lateral

45 секунд

Descanso

20 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

15 повторення

10 секунд

15 повторення

10 секунд

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 повторення

Descanso

10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Plancha lateral

45 секунд

Descanso

20 секунд

Набір номер 5: 3 раунди

15 повторення

10 секунд

20 повторення

10 секунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 повторення

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 повторення

Transición

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Plancha lateral

1 хвилина

Пов'язані тренування

10min

10 хвилин, Середній

ABDOMEN

11 хв 16 сек, Середній

Abd

21 хв 45 сек, Інтенсивний

Abs

9 хв 47 сек, Середній

Abdominales

20 хвилин, Інтенсивний

Directo al abdomen

23 хв 20 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.