Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Core

Середній   55 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Gemma Kirk
 		    Додано Gemma Kirk
Core
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Split Abs
Split Abs
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Split Abs
Split Abs
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Crunches
Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Crunches
Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 16: 1 раунд
Crunches
Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Crunches
Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Crunch Punches
Crunch Punches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Crunch Punches
Crunch Punches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
Crunch Punches
Crunch Punches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Crunch Punches
Crunch Punches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 20: 1 раунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 21: 1 раунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 22: 1 раунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Пов'язані тренування

Abs
Abs
14 хвилин, Середній
Core
Core
3 хв 35 сек, Середній
Core 7/19/19
Core 7/19/19
4 хв 30 сек, Середній
Core 1
Core 1
6 хв 30 сек,
Core
Core
24 хвилин, Середній
Core
Core
10 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

My Workout

My Workout

Середній 30 хв  
Lower Body  
Metabolism Ignition

Metabolism Ignition

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat
Get It 50 Seconds At A Time

Get It 50 Seconds At A Time

Середній 31 хв  
Full Body   Box or Step
BYOW - ST Warmup/Cool Down

BYOW - ST Warmup/Cool Down

Середній 4 хв  
Warmup   No Equipment
Intense Full Body

Intense Full Body

Інтенсивний 31 хв  
Full Body   Exercise Mat, Elliptical, Wall
Training Gainage 💦

Training Gainage 💦

Інтенсивний 17 хв  
Back   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно