Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

PWC-4

Середній   53 хвилин

Цільові зони: Legs, Back

Обладнання: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    Додано Taryl Kirk
PWC-4
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Кардіо тренування на тренажерах Тренування з гантелями Тренування з фітболом
Опис

More back, Olympic lifts

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 хв 20 сек
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Treadmill Running
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Treadmill Running
25 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина
Jump Rope (Forward)
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 хв 20 сек
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Shrug
5 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Shrug
5 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторення
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Shrug
5 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Ball Crunches
Ball Crunches
50 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Shrug
5 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Torso Twists
Torso Twists
30 секунд
Torso Twists
Torso Twists
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 хв 20 сек

Пов'язані тренування

PWC-1
PWC-1
1 год 15 хв 9 сек, Середній
PWC-6s
PWC-6s
42 хв 30 сек, Середній
PWC-5
PWC-5
1 год 2 хв 33 сек, Середній
PWC-6
PWC-6
49 хв 30 сек, Середній
PWC-5
PWC-5
1 год 1 хв 33 сек, Середній
Sunday
Sunday
33 хв 30 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Intense Weight Loss
Intense Weight Loss
25 хвилин, Інтенсивний
Total "Mommy Body" Makeover
Total "Mommy Body" Makeover
1 год 10 сек, Інтенсивний
I'm Feeling It!
I'm Feeling It!
35 хв 45 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Day 1

Day 1

Інтенсивний 1 год 7 хв  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell, Bench
Day 2

Day 2

Середній 1 год 2 хв  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench
PWC-1s

PWC-1s

Середній 1 год 8 хв  
Legs   Jump Rope, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell
PWC-4s

PWC-4s

Середній 45 хв  
Lower Body   Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball
PWC-1

PWC-1

Середній 1 год 15 хв  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell
Boxing and Battle Rope Workout

Boxing and Battle Rope Workout

Середній 32 хв  
Shoulders   Jump Rope

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно