Plank Time!

Інтенсивний Duration 18 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Додано персональним тренером Micah Greer

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Опис

This intense bodyweight core workout is all about planking and not about resting. Get ready to feel the burn around your middle.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Elbow Plank

30 секунд

Plank

30 секунд

Transition

10 секунд

Right Half Side Plank

40 секунд

40 секунд

10 секунд

40 секунд

40 секунд

10 секунд

Right Side Plank Dips

40 секунд

40 секунд

10 секунд

30 секунд

30 секунд

10 секунд

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 секунд

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 секунд

Rest

10 секунд

Extended Plank Hold

40 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Elbow Plank

30 секунд

Plank

30 секунд

Transition

10 секунд

Right Half Side Plank

40 секунд

40 секунд

10 секунд

40 секунд

40 секунд

10 секунд

Right Side Plank Dips

40 секунд

40 секунд

10 секунд

30 секунд

30 секунд

10 секунд

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 секунд

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 секунд

Rest

10 секунд

Extended Plank Hold

40 секунд

З'являється в

Прес та ядро

Вага тіла

Пов'язані тренування

Planks

26 хв 15 сек, Середній

Plank Out

26 хвилин, Інтенсивний

Plank Exercises

17 хв 15 сек, Інтенсивний

Plank

20 хв 30 сек, Інтенсивний

Plank Away

31 хвилин, Інтенсивний

Plank Challenge

12 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.