Інтенсивне тренування

Weights+Stretch

Інтенсивний Duration 32 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Bench, Barbell, Cardio Machine

Додано Aakriti Vadehra

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою Кардіо тренування на тренажерах

Опис

20 minutes on treadmill, about 5 minutes on each major body part, followed by some stretching, with moderate rests in between.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 хв 30 сек

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

1 хв 30 сек

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Ваги: Легко

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Dumbbell Woodchops

Ваги: Легко

Dumbbell Woodchops

1 хвилина

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 хвилина

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунд

1 хвилина

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

30 секунд

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

30 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

1 хвилина

Fast Elliptical

Fast Elliptical

1 хв 30 сек

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

15 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 хвилина

1 хвилина

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

1 хвилина

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

1 година, Середній

38 хвилин,

1 год 55 хв, Інтенсивний

Beginner Workoit 2

Beginner Workoit 2

24 хв 40 сек, Початковий

Total Workout A (Dumbbells)

Total Workout A (Dumbbells)

1 год 3 хв 30 сек, Середній

Total Body (Weights)

Total Body (Weights)

42 хвилин,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Weight Training And RUNNING

Weight Training And RUNNING

1 год 2 хв 5 сек, Інтенсивний

43 хв 24 сек, Інтенсивний

30 хв 30 сек, Початковий

Manual 4 - June 2018

Manual 4 - June 2018

40 хв 30 сек, Середній

Mason's Challenge

Mason's Challenge

1 година, Середній

51 хв 30 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло