Інтенсивне тренування

Hard

Інтенсивний Duration 20 хвилин

Цільові зони: Legs, Back, Glutes

Обладнання: Dumbbell, Barbell

Додано Rajarshi Dey

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

6 повторення

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

6 повторення

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

6 повторення

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

6 повторення

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

6 повторення

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

6 повторення

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

6 повторення

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

6 повторення

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

6 повторення

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

30 секунд

Пов'язані тренування

27 хв 54 сек, Середній

36 хв 14 сек, Інтенсивний

38 хв 24 сек, Інтенсивний

Running Strength Training

Running Strength Training

15 хв 15 сек, Середній

21 хвилин, Середній

6 хв 12 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Push 2

Upper Body Push 2

9 хв 48 сек, Середній

Upper Body Push 1

Upper Body Push 1

8 хв 33 сек, Середній

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 хв 5 сек, Середній

Hex Bar Workout Fullbody

Hex Bar Workout Fullbody

6 хвилин, Початковий

DARREN SHOULDERS AND LEGS

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 хв 30 сек, Інтенсивний

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 хв 25 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Gym Rat

Середній

15 хв

Full Body

Dumbbells, Barbell

Spartacus Total Body

Інтенсивний

30 хв

Legs

Resistance Bands, Kettlebells, Dumbbells

6 Week Challenge Gym Workout 20

27 хв

Legs

Dumbbell, Bench, Kettlebell

WOD Tuesday 171226

Інтенсивний

12 хв

Kettlebell

Chest - Arm - Lower Body

Середній

17 хв

Upper Body

Dumbbell, Bench

Get Shredded

Інтенсивний

15 хв

Lower Body

Medicine Ball, Box or Step, Kettlebell, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло