Quick Exercise

A brief workout for use in minimal gyms. Two mile run or 15 minutes. Bench sets are standard, alternate extended, alternate flexed, standard. Do all shoulder exercises without rest.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Нахил: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Treadmill Running

15 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bench Press

6 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

5 повторення

Pec Opener

20 секунд

90 Lat Stretch

20 секунд

90 Lat Stretch

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Bench Press

3 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

5 повторення

Pec Opener

20 секунд

90 Lat Stretch

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Bench Press

3 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

5 повторення

Pec Opener

20 секунд

90 Lat Stretch

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bench Press

6 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

5 повторення

Pec Opener

20 секунд

90 Lat Stretch

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Crunches

100 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Front Raises

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell V-Raises

10 повторення

Пов'язані тренування

Arm & chest

19 хв 23 сек, Інтенсивний

Run, Shoulders, Core

40 хв 12 сек, Середній

Quick work out

10 хвилин, Початковий

Upper

28 хв 45 сек, Середній

Arms, Shoulders and Abs

27 хв 54 сек, Середній

Sunday Workout

12 хвилин, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now