Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Chest and Back

Інтенсивний   19 хвилин

Цільові зони: Back, Shoulders

Обладнання: Cardio Machine, Bench, Dumbbell, Wall

Angie W
 		    Додано персональним тренером Angie W
Chest and Back
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Кардіо тренування на тренажерах Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Moderate Rowing
Опір: Максимально
❤️ Помірне (Зона 2)
Moderate Rowing
5 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Ваги: Важко
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Ваги: Максимально
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Максимально
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Right Arm Rows
12 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Максимально
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Максимально
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Максимально
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Максимально
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Максимально
Kneeling Right Arm Rows
12 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Flying Supermans
Flying Supermans
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
15 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
1 хвилина
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд

Пов'язані тренування

Chest & Back 1
Chest & Back 1
3 хв 32 сек, Середній
Chest And Back
Chest And Back
1 год 4 хв 44 сек, Середній
Chest And Back
Chest And Back
13 хвилин, Середній
Chest And Back
Chest And Back
31 хв 12 сек, Інтенсивний
Chest And Back
Chest And Back
17 хв 56 сек, Середній
Chest shoulder 2
Chest shoulder 2
17 хв 50 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Quick Exercise
Quick Exercise
23 хв 48 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

shoulder-tricep

shoulder-tricep

Початковий 20 хв  
Shoulders   Dumbbells
TRX Shoulder & Abs

TRX Shoulder & Abs

Інтенсивний 20 хв  
Rise N Burn

Rise N Burn

Середній 41 хв  
Full Body   Resistance Band, Cardio Machine, Dumbbell
Tricep Blast Option B

Tricep Blast Option B

Середній 29 хв  
Arms   Bench, Dip Bar, Barbell, Dumbbells, Strength Machine
Full Body with Band

Full Body with Band

Інтенсивний 33 хв  
Full Body   Resistance Bands
Complete Strength 5

Complete Strength 5

Інтенсивний 30 хв  
Legs   Barbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно