Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

01

Інтенсивний   21 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Bench, Wall

01
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування біля стіни
Опис

Full body work out, but focused on upper body mostly.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 секунд
Hop in Place
Hop in Place
15 секунд
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунд
Side Bends
Side Bends
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Bicep Curls
Bicep Curls
20 секунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bench Dips
Bench Dips
10 повторення
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторення
Governators
Governators
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 секунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунд
Squats
Squats
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунд

Пов'язані тренування

6 Shaolin Exercises That Transform Ordinary Men Into Strength Machines
6 Shaolin Exercises That Transform Ordinary Men Into Strength Machines
17 хв 25 сек, Інтенсивний
Finish Line - Explode (Complex Cardio)
Finish Line - Explode (Complex Cardio)
20 хвилин, Інтенсивний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
Grind - Burner (Cardio Focus )
Grind - Burner (Cardio Focus )
19 хвилин, Інтенсивний
20-minute STRONG BODY HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
20-minute STRONG BODY HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
21 хв 8 сек, Інтенсивний
I Fixed My Upper Back Pain in 30 Days (which Exercises I did!)
I Fixed My Upper Back Pain in 30 Days (which Exercises I did!)
17 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Balance)
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Balance)
45 хвилин, Інтенсивний
Grind - Pile driver (Chest and Arms)
Grind - Pile driver (Chest and Arms)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
23 хв 45 сек, Інтенсивний
Finals - Bench Day (Chest And Back)
Finals - Bench Day (Chest And Back)
26 хвилин, Інтенсивний
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
25 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Arms

Arms

Середній 13 хв  
Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

Інтенсивний 12 хв  
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Середній 31 хв  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
101

101

Інтенсивний 35 хв  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell
02

02

Інтенсивний 21 хв  
Arms   Dumbbell, Bench, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно