Тренування для початківців

Quick Warm Up

Початковий Duration 6 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Chair

Додано Irina R

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

10 секунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 секунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 секунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 секунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунд

Side Bends

15 секунд

10 секунд

Windmills

30 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 секунд

Knee Circles

30 секунд

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 секунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

10 секунд

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 секунд

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 секунд

20 секунд

Cat Cow

30 секунд

Spinal Roll

10 секунд

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

10 секунд

Пов'язані тренування

Morning Warm Up Quick

Morning Warm Up Quick

12 хвилин, Початковий

5 хвилин, Початковий

4 хвилин, Початковий

Daily Flexibility Warmup

Daily Flexibility Warmup

8 хв 32 сек, Початковий

Morning Stretching

Morning Stretching

16 хв 30 сек, Початковий

Warm Up/Stretching

Warm Up/Stretching

11 хв 55 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 хв 21 сек, Початковий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 хв 49 сек, Початковий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 хв 50 сек, Початковий

15 хвилин, Початковий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 хв 20 сек, Початковий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 хв 24 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Good Morning Warm Up

Початковий

15 хв

Back

Chair

Workout Cool down

Початковий

7 хв

Back

Quick Workout

Початковий

119 сек

Lower Body

Good Night Cool Down

Початковий

11 хв

Back

Chair

Elliptical

Середній

15 хв

Lower Body

Cardio Machine

Morning Warm Up Quick

Початковий

12 хв

Back

Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло