Середнє тренування

Overall Workout

Середній Duration 24 хвилин

Цільові зони: Core, Shoulders, Arms

Обладнання: Bench, Dumbbell, Wall

Додано Bob Kesh

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Push-Ups on Bench

1 хвилина

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

30 секунд

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

30 секунд

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 хвилина

1 хвилина

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

30 секунд

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунд

10 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

30 секунд

10 секунд

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 хвилина

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

2 хвилин

Пов'язані тренування

Workout For Everything

Workout For Everything

14 хвилин, Середній

7 хв 40 сек, Початковий

6 хвилин, Середній

36 хвилин, Середній

5 хв 48 сек,

Your Only Workout

Your Only Workout

8 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 хв 30 сек, Інтенсивний

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

36 хв 45 сек, Інтенсивний

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 хв 45 сек, Інтенсивний

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 хвилин, Інтенсивний

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 хвилин, Інтенсивний

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло