Chest/Arms

Середній Duration 23 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на турніку

Опис

Mondays workout to build muscle in chest and arms

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Chest Press

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Left Arm Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Right Arm Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Chest Press

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Left Arm Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Right Arm Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Chest Press

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Left Arm Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Right Arm Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Pull-Ups

15 повторення

Neutral Grip Pull-Ups

15 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Burpee Pull-Ups

15 повторення

Пов'язані тренування

Chest And Arms

39 хвилин, Середній

Chest And Arms

24 хв 17 сек, Середній

Chest & Arns

20 хв 15 сек, Середній

Chest And Arms

28 хвилин, Середній

Strong Chest And Arms

7 хвилин, Середній

Arms and Chest

17 хв 24 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Banger👑

42 хвилин, Інтенсивний

Waist Up Workout

41 хв 1 сек, Середній

Upper Body Fix

30 хв 14 сек, Інтенсивний

Upper Body Hypertrophy

11 хв 31 сек, Інтенсивний

Upper Body on Fire

30 хв 26 сек, Інтенсивний

Pull Day II

38 хв 12 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells