Runner

Run Monday-Friday 15-20//1.5 miles Friday =whole body Monday -arms. TUESDAY= abs. WEDNESDAY=legs THURSDAY=arms SATURDAY =legs SUNDAY=arms FIRST SET (arms) SECOND SET(abs) THIRD SET (legs)

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Push-Ups

15 повторення

Tricep Push-Ups

10 повторення

Tricep Dips

15 повторення

Rapid Punches

30 секунд

Flying Supermans

15 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Jumping Jacks

15 повторення

Rest

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Bicycle Crunches

15 повторення

Plank with Arm Lifts

15 повторення

Mountain Climbers

15 повторення

Wall Push-Ups

15 повторення

Plank

1 хвилина

Russian Twists with a Ball

50 повторення

Leg Lifts

15 повторення

Squats

15 повторення

Rest

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Wall Sit

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Squats

30 повторення

Walking Lunges

30 повторення

Squat Jumps

15 повторення

Burpees

15 повторення

Mountain Climbers

15 повторення

Step-Ups

20 повторення

Walking Lunges

15 повторення

High Knees

30 секунд

Rest

1 хвилина

Leg Raises

15 повторення

Пов'язані тренування

Thursday

10 хв 2 сек, Середній

💪🎭

39 хвилин, Середній

Monday

7 хв 36 сек, Середній

Wednesday

9 хв 28 сек, Середній

Moderate Full Body

16 хв 30 сек, Середній

Monday

5 хв 51 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Crossfit WOD Saturday 101113 "Blake"

20 хвилин, Інтенсивний

Scientific 7 w/ Ab Routine (Moderate)

26 хв 15 сек, Середній

Scientific 7 w/ Ab Routine

31 хв 45 сек, Інтенсивний