Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Abs

Середній   24 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Medicine Ball, Bench, Stability Ball

Danielle Duffy
 		    Додано Danielle Duffy
Abs
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з медицинським м'ячем Тренування на лавці Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Crunches
Crunches
1 хвилина
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 хв 20 сек
Leg Raises
Leg Raises
1 хвилина
Medicine Ball Jackknife
Ваги: Помірно
Medicine Ball Jackknife
1 хвилина
Rest
Rest
45 секунд
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 повторення
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 повторення
Flutter Kicks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Flutter Kicks
1 хвилина
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хвилина
Russian Twists with a Ball
Ваги: Помірно
Russian Twists with a Ball
1 хвилина
Leg Pull-Ins on a Bench
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Mountain Climbers
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Mountain Climbers
40 секунд
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
20 повторення
Ball Crunches
Ball Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Torso Twist Machine
20 повторення
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Torso Twist Machine
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Back Extension
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Back Extension
20 повторення
Back Extension
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Back Extension
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Abs
Abs
10 хвилин, Інтенсивний
Abs
Abs
9 хвилин, Середній
Abs
Abs
5 хв 51 сек, Середній
Abs
Abs
21 хв 39 сек, Середній
Abs
Abs
12 хв 56 сек, Інтенсивний
Abs
Abs
6 хв 48 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно