Середнє тренування

Full Body

Середній Duration 42 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Додано Samantha White

Теги

Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 хвилина

1 хвилина

5 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

1 хвилина

5 секунд

15 повторення

30 секунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 повторення

5 секунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 повторення

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 хвилина

5 секунд

1 хвилина

5 секунд

30 секунд

5 секунд

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

30 секунд

5 секунд

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

30 секунд

5 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 хвилина

1 хвилина

5 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

1 хвилина

5 секунд

15 повторення

30 секунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 повторення

5 секунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 повторення

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 хвилина

5 секунд

1 хвилина

5 секунд

30 секунд

5 секунд

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

30 секунд

5 секунд

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

30 секунд

5 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 хвилина

1 хвилина

5 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

1 хвилина

5 секунд

15 повторення

30 секунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 повторення

5 секунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 повторення

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 хвилина

5 секунд

1 хвилина

5 секунд

30 секунд

5 секунд

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

30 секунд

5 секунд

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

30 секунд

5 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунд

30 секунд

5 секунд

1 хвилина

30 секунд

5 секунд

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 хвилина

5 секунд

1 хвилина

30 секунд

5 секунд

30 секунд

5 секунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 хвилина

Пов'язані тренування

7 хвилин, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

11 хв 45 сек, Середній

5 хв 4 сек, Середній

11 хвилин, Інтенсивний

Simple Full Body

Simple Full Body

20 хв 30 сек, Початковий

12 хв 15 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Shake Off Sluggishness

Початковий

12 хв

Yoga

Exercise Mat

Restore & Relax

Початковий

11 хв

Full Body

Exercise Mat

Yoga For Your Spine

Середній

6 хв

Yoga

Exercise Mat

Body & Mind Overhaul

Початковий

45 хв

Back

Exercise Mat

Twist & Tone Torso

Середній

5 хв

Yoga

Exercise Mat

Period Yoga

Початковий

2 хв

Yoga

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло