Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Cluster Up

Середній   31 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Chest

Обладнання: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Borut Semerl
 		    Додано Borut Semerl
Cluster Up
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
2 хв 10 сек

Набір номер 2: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
2 хв 10 сек

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
2 хв 10 сек

Набір номер 4: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
2 хв 10 сек

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
2 хв 10 сек

Набір номер 6: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
2 хв 10 сек

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
2 хв 10 сек

Набір номер 8: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
2 хв 10 сек

Набір номер 9: 1 раунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
2 хв 10 сек

Набір номер 10: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Rest
Rest
2 хв 10 сек

Пов'язані тренування

Chest
Chest
22 хвилин, Середній
Chest
Chest
14 хв 44 сек, Інтенсивний
Chest
Chest
18 хв 54 сек,
upper chest
upper chest
7 хв 11 сек, Інтенсивний
Chest 1-3
Chest 1-3
10 хв 12 сек, Інтенсивний
Workout 1
Workout 1
24 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Short 15' - mardi, samedi
Short 15' - mardi, samedi
17 хв 9 сек, Середній
Short - samedi, mardi
Short - samedi, mardi
31 хв 17 сек, Середній
Golden Six
Golden Six
46 хв 40 сек, Середній
Ultimate Barbell
Ultimate Barbell
55 хвилин, Інтенсивний
Strength and Size
Strength and Size
7 хв 18 сек, Середній
Gym1,3,5
Gym1,3,5
1 год 1 хв 15 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Boks

Boks

Середній 30 хв  
Shoulders   No Equipment
Hiit Medo

Hiit Medo

Середній 20 хв  
Full Body   Barbell
Strength Day 1

Strength Day 1

Середній 48 хв  
Legs   Barbell, Kettlebells, Stability Ball, Chair
HiiT - Large

HiiT - Large

Інтенсивний 23 хв  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
German Day 1

German Day 1

Інтенсивний 42 хв  
Full Body   Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine
German New Day 1

German New Day 1

Інтенсивний 36 хв  
Full Body   Box or Step, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно