Getting ready

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Ваги: Легко

Dumbbell Front Raises

15 повторення

Ваги: Легко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

Ваги: Легко

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторення

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Upright Rows

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Push Press

10 повторення

Rest

10 секунд

Dumbbell Push-Ups

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

Ваги: Важко

Alternating Bicep Curls

8 повторення

Rest

10 секунд

Ваги: Важко

Tricep Kickbacks

8 повторення

Rest

10 секунд

Bicep Curls

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Shoulder Stretches

30 секунд

Tricep Stretches

30 секунд

Upper Back Swimmer Stretches

30 секунд

Bicep Stretches

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Push-Ups

1 хвилина

Plank

1 хвилина

Mountain Climbers

1 хвилина

Crunches

1 хвилина

Jumping Jacks

1 хвилина

Fifer Scissors

1 хвилина

Пов'язані тренування

Shoulders

14 хв 45 сек, Середній

Dumbbell

6 хв 25 сек, Середній

Tuesday

12 хвилин, Інтенсивний

Arms, Shoulders, Back and Chest

34 хв 28 сек, Середній

Back And Shoulders

21 хв 36 сек, Середній

Upper Body 2

8 хв 45 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий