Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Upper1

Середній   39 хвилин

Цільові зони: Arms, Chest, Back

Обладнання: Dumbbell, Bench, Barbell

Mark Spencer
 		    Додано Mark Spencer
Upper1
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою
Опис

Always fun

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bench Dips
Bench Dips
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dips
Bench Dips
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dips
Bench Dips
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 хвилина

Пов'язані тренування

Arms
Arms
20 хв 30 сек, Середній
Arms,2
Arms,2
48 хвилин, Інтенсивний
Biceps
Biceps
23 хвилин, Середній
Arms
Arms
8 хв 28 сек, Інтенсивний
Biceps
Biceps
18 хвилин, Інтенсивний
Arms
Arms
42 хв 30 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 хв 30 сек, Середній
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 хв 35 сек, Інтенсивний
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 хв 29 сек, Середній
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 год 52 хв 45 сек, Середній
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 година, Інтенсивний
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 хв 46 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно