Do it for myself🔝

Середній Duration 45 хвилин

Цільові зони: Glutes, Core

Обладнання: Chair, Wall

Додано Lili Váczy

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ягодиць Тренування на стільці Тренування біля стіни

Опис

Cardio

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Opposite Knee Mountain Climber

1 хвилина

Rest

30 секунд

Plank with Shoulder Taps

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

30 повторення

15 секунд

30 повторення

15 секунд

30 секунд

30 секунд

Vertical Leg Crunches

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

15 повторення

10 секунд

15 повторення

10 секунд

15 повторення

1 хвилина

20 повторення

15 секунд

20 повторення

30 секунд

Right Lateral Leg Lifts

70 повторення

Rest

30 секунд

Left Lateral Leg Lifts

70 повторення

Rest

30 секунд

Wall Lying Leg Stretches

45 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Floor Bridge

30 повторення

Rest

30 секунд

Straight Single Leg Floor Bridges

25 повторення

Straight Single Leg Floor Bridges

25 повторення

25 секунд

30 повторення

15 секунд

30 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Plank

1 хвилина

Пов'язані тренування

Cool

33 хвилин, Початковий

17 хвилин, Середній

workout

17 хв 20 сек, Середній

Simple Workout

8 хв 15 сек, Початковий

Core

19 хв 50 сек, Середній

My Workout

6 хв 7 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 хв 45 сек, Інтенсивний

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 хвилин, Інтенсивний

Low energy Total Body Workout

13 хвилин, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.