Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

pull day 1

Інтенсивний   35 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Rizki Satria
 		    Додано Rizki Satria
pull day 1
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
cable row
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
cable row
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
cable row
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
cable row
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Close Grip Lat Pull Down
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Close Grip Lat Pull Down
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Close Grip Lat Pull Down
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Close Grip Lat Pull Down
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
wide grip row
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
wide grip row
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд
wide grip row
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд
wide grip row
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Максимально
Barbell Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Максимально
Barbell Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Максимально
Barbell Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд
Hammer Curls
Hammer Curls
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 17: 1 раунд
Hammer Curls
Hammer Curls
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 18: 1 раунд
Hammer Curls
Hammer Curls
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 19: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 20: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 21: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 22: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Pull Day 1
Pull Day 1
12 хв 25 сек, Середній
Pull Day
Pull Day
21 хвилин, Інтенсивний
Pull Day 3
Pull Day 3
57 хв 9 сек, Середній
Day 2
Day 2
32 хвилин, Середній
Day1
Day1
33 хвилин, Середній
Push Day
Push Day
4 хв 30 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 хв 36 сек, Інтенсивний
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
32 хв 54 сек, Середній
Back & Shoulders Circuit (Gym)
Back & Shoulders Circuit (Gym)
13 хвилин, Середній
Gym Pull Workout
Gym Pull Workout
46 хвилин, Середній
Legs Day A.5
Legs Day A.5
14 хв 55 сек, Середній
Leg Day A
Leg Day A
14 хв 55 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Massive Arms

Massive Arms

Інтенсивний 36 хв  
Arms   Chair, Dumbbells, Bench
Bicep And Tricep Superset (VD2)

Bicep And Tricep Superset (VD2)

Інтенсивний 16 хв  
Dumbell Burnout

Dumbell Burnout

Інтенсивний 26 хв  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Reps & Weights

Reps & Weights

Середній 11 хв  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
Pull Through

Pull Through

Інтенсивний 12 хв  
Core   Exercise Mat, Wall, Pull Up Bar
leg day 3

leg day 3

40 хв  
Legs   Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно