Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

One

Середній   20 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes, Back

Обладнання: Box or Step, Dumbbell

Nicole Van Rensburg
 		    Додано Nicole Van Rensburg
One
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 повторення
Step-Ups
Step-Ups
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
10 повторення
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 повторення
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 повторення
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 повторення
Step-Ups
Step-Ups
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
10 повторення
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 повторення
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 повторення
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 повторення
Step-Ups
Step-Ups
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
10 повторення
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 повторення
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 повторення
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Workout
Workout
19 хв 26 сек, Середній
Butt/Legs
Butt/Legs
35 хв 35 сек, Середній
Warm Up
Warm Up
2 хв 50 сек, Середній
Butt
Butt
7 хв 55 сек, Середній
R1
R1
16 хв 12 сек, Середній
Tuesday
Tuesday
13 хв 32 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 хв 9 сек, Інтенсивний
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 хв 40 сек, Середній
Full Body Workout
Full Body Workout
25 хв 4 сек, Інтенсивний
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 хв 24 сек, Початковий
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 хв 16 сек, Середній
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 хв 31 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Середній 2 хв  
Core   No Equipment
Full Body Renovation

Full Body Renovation

Інтенсивний 51 хв  
Morning Healing Yoga

Morning Healing Yoga

Середній 13 хв  
Back   Exercise Mat
New Life

New Life

Інтенсивний 15 хв  
Full Body  
New

New

Інтенсивний 32 хв  
Core   Dumbbell
6⃣ Minute Bodyweight Challenge!!  HS

6⃣ Minute Bodyweight Challenge!! 🔥 🌟HS

Інтенсивний 6 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно