Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Leg&Shoulder

Середній   1 год 7 хв

Цільові зони: Legs, Shoulders

Обладнання: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Dumbbell

Alessio Maritato
 		    Додано Alessio Maritato
Leg&Shoulder
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування з гирею Тренування з гантелями
Опис

Don't skip leg day

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Lunges
Ваги: Помірно
Barbell Lunges
20 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Barbell Lunges
Ваги: Помірно
Barbell Lunges
20 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Barbell Lunges
Ваги: Помірно
Barbell Lunges
20 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Barbell Lunges
Ваги: Помірно
Barbell Lunges
20 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Leg Press
Ваги: Помірно
Leg Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Leg Press
Ваги: Помірно
Leg Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
6 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
Leg Curls
Ваги: Помірно
Leg Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Leg Curls
Ваги: Помірно
Leg Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Leg Curls
Ваги: Помірно
Leg Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Leg Curls
Ваги: Помірно
Leg Curls
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Rows
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Push Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Push Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Push Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Push Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення

Пов'язані тренування

Leg and Shoulders
Leg and Shoulders
9 хв 12 сек, Середній
Legs & Shoulder
Legs & Shoulder
47 хв 12 сек, Середній
Legs And Shoulders
Legs And Shoulders
13 хв 15 сек, Інтенсивний
Legs And Shoulders
Legs And Shoulders
15 хвилин, Середній
Legs & Shoulder
Legs & Shoulder
37 хв 59 сек, Середній
Shoulders and Legs
Shoulders and Legs
36 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Piernas-Glúteos Basic Part 2 (DM Apr 20)
Piernas-Glúteos Basic Part 2 (DM Apr 20)
35 хв 17 сек, Середній
Legs (Quads, Hamstrings, Calves, and Glutes)
Legs (Quads, Hamstrings, Calves, and Glutes)
9 хв 12 сек, Середній
8Week Fat Burner - Leg Day
8Week Fat Burner - Leg Day
42 хв 14 сек, Середній
MCh Lower Body Exercises (Tuesdays 4)
MCh Lower Body Exercises (Tuesdays 4)
58 хв 39 сек, Середній
Week 3, Day 1
Week 3, Day 1
45 хв 5 сек, Середній
Gym C
Gym C
35 хв 50 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Total Body Strength Training With Leg Emphasis

Total Body Strength Training With Leg Emphasis

Середній 48 хв  
Stretches

Stretches

Інтенсивний 26 хв  
Full Body Burn#3

Full Body Burn#3

Середній 51 хв  
Core   Resistance Band, Kettlebell, Medicine Ball, Dumbbell, Bench, Stability Ball
Workout Piernas

Workout Piernas

Середній 49 хв  
Legs   Strength Machine, Barbell
A1

A1

Початковий 59 хв  
Shoulders   Dumbbells
Jacinta

Jacinta

Інтенсивний 27 хв  
Legs   Chair, Dumbbell, Box or Step, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно