Back Mechanic

There is more to fixing back pain, as outlined in the book by spine specialist Stuart McGill, than just these exercises. Finding your pain triggers and avoiding them, developing patterns of movement which minimize spine flexion/extension, a progressive program of walking 3x a day... Do these exercises at a slow pace, don't push too hard. Descending pyramid of reps/set: ex. 6, 4, 2

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cat Cow

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Bird Dog

2 хвилин

Rest

30 секунд

Bird Dog

1 хв 30 сек

Rest

30 секунд

Bird Dog

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Curl Ups

2 хвилин

Rest

30 секунд

Curl Ups

1 хв 30 сек

Rest

30 секунд

Curl Ups

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Left Side Elbow Knee Planks

2 хвилин

Right Side Elbow Knee Planks

2 хвилин

Rest

30 секунд

Left Side Elbow Knee Planks

1 хв 30 сек

Right Side Elbow Knee Planks

1 хв 30 сек

Rest

30 секунд

Left Side Elbow Knee Planks

1 хвилина

Right Side Elbow Knee Planks

1 хвилина

Great Job!

5 секунд

Пов'язані тренування

Lower Back Pain Workout

16 хв 10 сек, Початковий

Backpain Ex

22 хв 40 сек,

Back pain Workout

5 хвилин, Початковий

Back Pain Relief.

21 хвилин, Початковий

Back pain

17 хв 30 сек, Початковий

Lower Back Rehab

18 хв 30 сек, Початковий